Achtsamkeit kann das Stresslevel langfristig um bis zu 25 Prozent senken. Einfache Achtsamkeitsübungen haben zudem positive Effekte auf Depressionen, Ängste und das Immunsystem.
Achtsamkeit lässt sich lernen, daher bietet Dipl.-Sozialpädagogin Karin Gais in diesem Jahr den Achtsamkeitskurs nun zum siebten Mal in der Beratungsstelle für seelische Gesundheit an. Wir starten am Dienstag, 04. Juni 2024 von 16.30 - 18.30 Uhr in den Räumlichkeiten der Caritas in Kelheim.
Jon Kabat−Zinn, Professor der Medizin, hat das Programm Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), im Jahr 1979 entwickelt. Übersetzt bedeutet dieses Programm: Stressreduktion durch Achtsamkeit. Das MBSR-Achtsamkeitstraining wurzelt in der buddhistischen Tradition der Achtsamkeitsmeditation. Achtsamkeit ist ein Verhaltenstraining und wird inzwischen in verschiedenen Bereichen angewendet, auch therapeutisch wird mit diesem Programm gearbeitet.
Ein Zitat aus dem Buch: Das Abenteuer Achtsamkeit von Jon- Kabat- Zinn lautet: "Achtsamkeit ist eine besondere Form der Aufmerksamkeit. Einfach gesagt bedeutet Achtsamkeit nicht urteilendes Gewahrsein von Moment zu Moment. Wir kultivieren Achtsamkeit, indem wir bewusst im gegenwärtigen Augenblick aufmerksam sind." Dies bedeutet: Wir nehmen das, was in uns und außerhalb von uns passiert, möglichst oft bewusst wahr, ohne dabei zu urteilen. Im Achtsamkeitstraining erforscht die einzelne Person seine eigenen Kraftquellen und Ressourcen. Durch Achtsamkeitstraining verbessert sich der Umgang mit Stress und Druck. Es kann eine produktivere Leistung erreicht werden. Ein Beispiel für Achtsamkeit wäre: Die Atmung im Körper achtsam wahrzunehmen, wie Sie Atmen, wo Sie den Atem spüren, wann Sie einatmen, wann Sie ausatmen, wann die Atempause ist, wie sich Ihr Atem anfühlt, wie tief Sie atmen. Ziel bei dieser Übung ist es, allen Wahrnehmungen die gleiche Aufmerksamkeit entgegen zu bringen.
Im Kurs lernen die Teilnehmer die Theorie der Achtsamkeit und die dazugehörende Praxis.
Der Achtsamkeitskurs ist in 5 Sitzungen von je 120 Minuten Dauer und im Abstand von je 2 Wochen aufgeteilt und kostet insgesamt 15,- Euro pro Teilnehmer. Der Kurs findet jährlich statt.
Sollten Sie Interesse an diesem Kurs der Achtsamkeit haben, können Sie sich gerne in der Beratungsstelle für seelische Gesundheit in Kelheim anmelden.